十二年寒窗磨一剑，终得今朝问鼎。年的高考如期而至，高三同学们的复习也到了最后的冲刺阶段，在距离高考仅剩的9天时间里，高三学生应该如何调整心态以最佳的状态迎接高考呢？5月29日下午，我校特邀齐齐哈尔市精神卫生中心睡眠心理科主任倪珂，莅临我校进行了一场题为“心理释压，赢在高考”的专题讲座。
倪珂简介
齐齐哈尔市精神卫生中心睡眠心理治疗科主任，中级心理治疗师，二级心理咨询师；毕业于中国科学院心理研究所，医学心理学、婚姻与家庭心理学双专业硕士，美国NGH催眠师协会催眠师，台湾华人催眠师协会催眠师，中科院心理研究所婚姻与家庭治疗师。学术研究方向：为抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症情绪的体验、表达与调节。从事心理障碍的评估和诊断、心理咨询和治疗以及督导的临床实务工作。尤其擅长焦虑障碍、强迫障碍，睡眠障碍及儿童情绪障碍的认知行为治疗。
本次讲座的主题是“心理释压，赢在高考”，主要分为“考前心理调适”和“考场心理急救”两大部分。我校生涯办主任曹蕊主持了本次讲座，校长董海和副校长杨轶雪出席本次讲座。
在讲座的开始，倪珂主任带领同学们分析了考前压力产生的原因，引导同学们正确看待考前情绪的变化，并鼓励同学们在考前调整到良好的状态，即：能够灵活应对各种情景，认知上不扭曲；情绪上能耐受；行为上不拖延。同学们可以运用呼吸训练、哼唱训练和过程思维的方法来进行心理调适。
在考试来临时，由于过度紧张，可能会出现考试前夜失眠，候考时过度紧张，拿到试卷后大脑一片空白，考试后过于担心失分的现象。针对这些问题，倪珂主任现场教给同学们在睡前通过正念冥想进行放松；候考时采用腹式呼吸和手部运动来平静心态；在考场上进行积极地心理暗示，尝试回忆简单的知识点来获得掌控感让自己重新投入良好的考试状态中；以及考试后及时地进行放松训练来平复身心。最后，倪珂主任将美好的祝愿送给高三学生，并留下了自己的联系方式，有需要帮助的同学可以及时得到专业的指导。
在备考最后的日子里，有紧张和焦虑的情绪是很正常的现象，我们应该学会合理的疏导这些情绪，变压力为动力，做到行动上重视它，心态上轻视它，将身心调整到最佳状态，从容镇定的走进考场，在高考中取得令自己满意的成绩。
供稿：李双
编辑：韩东霜
审核：曹蕊
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