黑龙江治疗白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/130621/4194847.html目录
（一）学习进步
1.怎样设定学习目标？
2.怎样学习更有效？
3.怎样调节学习压力？
4.怎样克服拖延？
5.总想上网怎么办？
6.怎样缓解考试焦虑？
7.学习怕跟不上，怎么办？
（二）关系融洽
8.如何建立良好的同学关系？
9.和同学发生小矛盾了，怎么办？
10.与异性同学交往，应该注意什么？
11.遭遇校园欺凌，怎么办？
12.父母之间闹矛盾了，该怎么办？
13.怎样与父母沟通？
14.如何与老师沟通？
（三）自我关怀
15.怎样增强自信心？
16.怎样提高睡眠质量？
17.如何调节自己的情绪？
18.什么情况下需要接受心理调适？
（一）学习进步1.怎样设定学习目标？
做任何一件事情，首先都要确定目标。学习也是如此。那么，学习目标应该怎么设定呢？怎样的学习目标才有助于我们的学习呢？科学的学习目标，可以这样设定：
①具体。目标清晰，有明确结果。
②可衡量。目标达成可以用指标或成果衡量。
③可达到。目标与能力匹配，通过努力可获得。
④与其他目标相关。与其他目标有关，达成对其有贡献。
⑤有明确截止期限。目标实现有时间限制，避免拖延。
比如有同学的目标是两周内读一本名著，并完成一篇读后感，这就是一个非常具体且符合以上原则的目标。
2.怎样学习更有效？
学习不易，用对方法更有效。这里推荐三个经科学实验证明有效的学习技巧给大家，希望有所帮助。当然，再有用的方法还需要去实践和坚持哦。
方法①：分散学习。研究发现，分散学习是一种有效的记忆方法，可以延缓遗忘，分散学习的学习效果显著优于集中学习。例如集中学习是连续学习一篇课文1小时，而分散学习是将这1个小时分配在三天进行，每天学习20分钟。这里只是举一个例子，具体某种学习项目应当如何分配学习时间和学习间隔，还是要根据同学自身的思维特点以及学习内容的性质来决定。
方法②：自我测试。快速回想学习过的知识的概要，可以让记忆效果增加百分之三十。因为对大脑来说，回想比阅读困难得多，这样额外的努力让你的记忆更加深刻。并且当一些题目我们一开始答错随后及时更正时，“矫枉过正”效应会让我们更牢记准确的答案。
方法③：记笔记法。都说“好记性，不如烂笔头”，说的就是记笔记的重要性。记笔记的方法有很多种，这里推荐一种方法叫“康奈尔笔记法”。这种方法是将笔记本分为三部分：线索栏、笔记栏、总结栏，然后在各个位置写下相应的内容，以利于学习内容的概括、总结和巩固。
3.怎样调节学习压力？
每位同学都会感受到学习的压力，只是压力的大小不同。学习压力过大或过小都不利于我们的学习。我们要去调节压力，变压力为学习的动力。怎么做到这一点呢？下面的方法可以借鉴：
方法①：正确认识学习压力。学习中适度的压力是正常的，也是必要的，没有压力就没有动力。过度的压力才需要我们去调节。
方法②：分析、化解压力源。作业太多、时间不够用、内容听不懂、题目不会做、考试成绩不好、父母要求太高……这些都有可能带来压力感受。要分析一下自己的学习压力主要是来自哪些方面，然后针对这些原因去化解。该跟父母、老师沟通就跟他们沟通，该找人帮助就找人帮助。
方法③：放松身心。压力大的时候，可以采用身心放松技术，例如深呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法等。身体放松了，压力感就会减少。
方法④：转移注意力。压力太大的时候，暂时离开学习情境，做点自己喜欢做的事情。
方法⑤：作息规律，劳逸结合。规律的作息、良好的休息、充足的睡眠是对抗压力的法宝。
4.怎样克服拖延？
小伙伴们，你们有这样的情况吗？本来计划白天就完成作业的，可一拖再拖，每次都等到晚上才急急忙忙做。拖延的背后很多时候是因为我们觉得要做的事情很难、害怕自己失败，或者是被懒散的坏习惯绊住了。同学们可以从以下六个方面入手，寻找克服拖延的方法：
方法①：制订详细可行的学习计划。这是让学习任务得以顺利及时完成的重要保障，它能够增强学习的目的性和计划性。
方法②：改变认识。拖延与一些负面认知相关，可以通过积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法来改变这些不正确的认知。对自己的潜能要有正确的估计，既不能高估自己，也不能过于自卑。
方法③：积极情绪和动机调节。可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪。还可以通过转换对任务的看法，降低对任务的排斥和抗拒来增加完成任务的动机。
方法④：增强自我效能感。每次按时完成任务后都及时进行自我奖励和自我肯定，增加成功体验，提高对自己的认识和自我控制感，增加克服拖延的力量。
方法⑤：发挥群体监督的作用。与同学形成学习共同体，互相监督，互相督促，戒掉拖延。
方法⑥：消除干扰。电脑、手机等都容易成为诱发拖延的因素，我们应该尽量消除这些因素的干扰，可以选择去图书馆、自习室等较为安静、适合学习的地方进行学习。
5.总想上网怎么办？
网络已经融入大家生活的方方面面。网络有促进知识增长、开拓视野的一面，例如疫情期间同学们上网课。可网络也有危害的一面，如果过度沉迷，就会对身心健康造成不良影响。那么，如何既获得使用网络的益处，又避免因为过度上网所带来的危害呢？同学们可以从下面的建议中找到一些启发：
建议①：正确认识网络，加强自我保护意识。网络既可以为我们提供求知学习的新渠道，有助于开拓视野，提高综合素质，同时，其中一些负面信息也容易侵蚀我们的思想。所以，我们要树立起正确的网络使用意识，加强自我保护意识。
建议②：合理安排上网时间。与父母和老师沟通，共同制定上网时间表，合理安排上网时间。
建议③：转移兴趣。兴趣是最好的老师。平时注重培养和开发积极、广泛的兴趣爱好，用兴趣的力量帮助自己科学使用网络。
建议④：增强自我管理能力。注重锻炼自身的自我管理能力，包括生活管理、学业管理、情绪管理和压力管理等等。生活的规律性和条理性，也有助于帮助自己避免深陷网瘾泥潭。
建议⑤：建立和谐人际关系。有良好的人际关系，你在遇到困难时会寻找家长、老师和同伴的帮助，内心的苦闷也会向这些人倾吐，也就不会在虚拟的网络空间中排遣孤独与寂寞。因此，良好的人际关系有助于我们避免过度沉迷网络。
6.怎样缓解考试焦虑？
考试是对我们学习效果的检验。不少同学面对这样的考验都会感到焦虑。考试焦虑受到很多因素的影响。理清我们焦虑的原因，形成正确的认识，能够帮助我们缓解焦虑。可以这样做：
做法①：接纳自己的焦虑。告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。
做法②：合理宣泄情绪。哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，你会舒服一点。
做法③：正确看待考试。考试重要，但它只是我们人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一无是处，没有价值。
做法④：正确和同学比较。客观看待自己，不要盲目和同学比较，每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同，有些比较没有意义。
做法⑤：检查自己对考试的担心。把自己对考试的所有担心都写出来，分析一下哪些担心是合理的，哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑，指出这些担心的不现实性和不必要性，然后形成对考试合理的、积极的认知。
7.学习怕跟不上，怎么办？
面对学习，如何变“怕”为“想”，我们可以尝试下面的方法：
方法①：正确认识学习在自身发展中的作用。树立正确的学习观和知识观，制订个人生涯发展规划，理解学习在人生发展中的意义和价值。把个人理想与祖国利益紧密联系在一起，明确学习目的，端正学习态度，提高学习动机，自觉刻苦学习。
方法②：主动创设学习的成功机会。信心是前进的源泉，进取是成功的根本。适当地降低学习要求，创设机会，让自己体验到学习的成功感。与老师沟通，向同伴请教，对比查找自身在学习方法上存在的问题，制订学习计划，调整学习方式。
方法③：形成学习共同体。向学习优秀的同伴取经，和他结成学习共同体。通过与同伴交流，互相激励，互相监督，汲取共同智慧，增强学习抗压能力。
方法④：培养自身的意志品质。在学习、生活、人际交往和社会实践活动中有意识的锻炼自身的意志品质，提高自我调控能力和抗挫折能力。
（二）关系融洽8.如何建立良好的同学关系？
我们都希望学校里有关系好的小伙伴，大家可以愉快地相处。良好的同学关系让我们的校园生活更美好。同学们可以试着以下的方式交往：
方式①：主动交往。有的同学很想跟同学交往，但行为上比较退缩，总是被动的期待同学来找自己说话，来找自己玩。其实，可以主动迈出第一步，主动跟同学打招呼，主动帮助他人，主动寻求帮助等。
方式②：平等交往。每个人都是平等的，平等是建立友谊的前提。在交往中不能在思想上、行为上控制同学，要互相尊重，心怀善意，记住“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”。
方式③：真诚守信。在交往中要真诚坦荡，不能欺骗同学，不能背后说人坏话。答应了同学的事情要做到，信守诺言。只有这样，才能赢得同学的信任。
方式④：换位思考。克服自我中心，设身处地站在同学的角度来理解和感受。特别是和同学发生矛盾和冲突的时候，更需要多做换位思考。
9.和同学发生小矛盾了，怎么办？
同学之间免不了会因学习、生活和人际交往等方面的原因发生小矛盾，即使是知交好友，有时也会因为一些学习和生活中的小事“面红耳赤”地争吵几句或“火星撞地球一番”。那么，发生了这种情况，应该如何处理呢？?
做法①：首先要冷静下来。想一想矛盾发生的前因后果，看一看其中有没有误会。我们可以找其他同学了解一下情况，或直接找发生矛盾的同学平心静气地谈谈，也许在沟通中，误会自然而然就化解了。
做法②：不要把同学间的矛盾看得过于严重。同学间的纠纷，通常是因为一些日常小事而非原则性问题产生的。这些小矛盾随着时间的推移，一经双方解释清楚，就会烟消云散。
做法③：主动消除矛盾。如果错在自己，要敢于承认，勇于道歉，取得对方的谅解。这样做不仅不会“没面子”，反而会赢得他人的尊重。如果错在对方，也尽量主动化解矛盾，与同学和谐相处。
做法④：避免冲突再次发生。以化解矛盾为契机，与同学真诚地交流，多了解对方的性格脾气，找出彼此间的共同点，求同存异，互相谅解，避免今后再次发生类似纠纷。
10.与异性同学交往，应该注意什么？
异性交往是同伴交往中很重要的一方面。异性交往能够促使不同性别的同学彼此学习，相互影响，完善自我。与异性同学交往时需要注意以下三点内容：
注意①：与异性同学交往是我们要学习的课题。与异性同学交往，可以让我们看到和吸取异性同学身上的优点，促进自己的性格发展和人格塑造。
注意②：健康、文明交往。在与异性同学交往时，应当相互理解和尊重，说话要文明，举止要大方。
注意③：交往的场所和时间要适当。男女同学间的交往应该是公开的，只限于学习、工作和有意义的娱乐活动范围内，并应为大多数人所接受。
11.遭遇校园欺凌，怎么办？
任何形式的欺凌行为都是不应该的。因为人与人的相处是平等的，每个人都是独一无二的生命，每个人的生命都是宝贵的，应该被尊重。
做法①：自我保护。?被欺凌时，不能懦弱，要正当、合法并且有效的保护自己。要在行为上、思想上强大自己，不畏惧凌霸。
做法②：寻求帮助。?求助的渠道很多，常规的求助对象有父母、老师、学校、社会公益组织、执法机关等。
做法③：团结同学。?最容易受到欺凌的学生往往在学校中的存在感很低，不容易得到
